의사 추천하는 어깨 건강에 좋은 음식 3가지를 추천해드려요. 강하고 유연한 어깨를 유지하는 것은 일상 활동과 운동 능력에 매우 중요합니다. 운동이 강조되는 경우가 많지만, 영양도 어깨 건강을 유지하는 데 똑같이 중요한 역할을 합니다.
이번 블로그 게시물에서는 염증을 줄이고, 조직 복구를 촉진하며, 근육 기능을 지원함으로써 어깨에 도움이 될 수 있는 세 가지 유형의 음식을 살펴보겠습니다. 어깨 건강에 가장 좋은 음식과 이것이 활동적이고 통증 없이 지내는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
1. 의사 추천하는 지방이 많은 생선: 천연 항염증제
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 강력한 항염증 화합물인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 어깨 통증은 근육, 힘줄 또는 관절의 염증으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 오메가-3는 이러한 염증을 줄이는 데 도움이 되어 통증이 줄어들고 회복이 빨라집니다.
오메가3는 염증 분자의 생성을 감소시켜 어깨 통증과 경직을 줄여줍니다. 그리고 지방이 많은 생선은 단백질의 훌륭한 공급원으로, 특히 격렬한 운동이나 부상 후에 근육 회복 및 회복을 돕습니다.
적어도 일주일에 두 번씩 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요. 신선한 생선을 구할 수 없는 경우 동일한 항염증 효과를 얻으려면 생선 기름 캡슐과 같은 오메가-3 보충제를 고려하십시오.
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2. 어깨 건강에 최적화 잎채소: 항산화제의 원천
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 전반적인 관절과 근육 건강을 촉진하는 항산화제, 비타민, 미네랄이 들어 있습니다. 이 녹색 채소에는 비타민 C가 풍부하여 신체가 어깨 주위의 건강한 힘줄과 인대를 유지하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다.
잎채소의 항산화제는 조직을 손상시키고 어깨의 염증을 악화시킬 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 어깨 힘줄과 인대의 온전함을 유지하는 데 도움을 줍니다. 잎채소에 함유된 마그네슘은 근육 이완을 도와 어깨 결림 예방에 필수적입니다.
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3. 견과류와 씨앗: 근육과 관절 기능 지원
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 같은 견과류와 씨앗은 근육 기능과 관절 건강을 지원하는 건강한 지방, 단백질, 주요 미네랄을 제공합니다. 이 음식에는 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 풍부해 근육 경련과 어깨 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗에서 발견되는 건강한 지방은 어깨 관절의 염증을 줄여 통증과 불편함을 완화합니다. 마그네슘은 운동이나 스트레스 후에 어깨 근육이 이완되고 회복되도록 도와 근육 기능을 지원합니다. 견과류와 씨앗의 단백질은 특히 역도나 스포츠와 같은 격렬한 어깨 활동 후에 근육 회복을 돕습니다.
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